运动使身体更健康，游戏让家庭更欢乐。在亲子运动游戏中，不仅可以锻炼儿童体质，开发儿童潜能，更可以增进家长与儿童之间的情感默契，一起创造美好回忆。

这个假期，在家里就可以拥有紧张刺激又快乐的游戏体验！你知道吗？在你家的客厅里，就有非常珍贵的宝物哦！一定是你最喜欢的魔法皇冠、光合力量宝盒、冰雪魔棒、苍穹之矛、泰山之盾、冰火飞轮、黄金战甲……取得7件宝物方可打败妖魔！快开始吧！

第一件宝物来啦！——魔法皇冠

获得魔法皇冠，需要向小动物们好好学习请教，准备好了吗？

视频

活动研发：王兰  王铁君

动作示范：赵教练

视频制作：胖虎

小猴子王国

侧猴子爬，5米/组，每天6组，适合5-10岁儿童

熊猫王国

熊猫爬，5米/组，每天8组，适合3-6岁儿童

鳄鱼王国

鳄鱼爬，5米/组，每天8组，适合7-12岁儿童

鸭子王国

鸭子步，5米/组，每天8组，适合3-6岁儿童

第二件宝物来啦！——光合力量宝盒

获得光合力量宝盒，需要有基础力量，准备好了吗？

视频

活动研发：王兰  王铁君

动作示范：赵教练

视频制作：胖虎

俯卧撑1

跪式俯卧撑，8个/组，每天5组，适合3-10岁儿童

俯卧撑2

标准俯卧撑，8个/组，每天5组，适合5-10岁儿童

深蹲1

标准深蹲，8个/组，每天5组，适合3-10岁儿童

深蹲2

负重深蹲，8个/组，每天5组，适合5-10岁儿童

第三件宝物来啦！——冰雪魔棒

获得冰雪魔棒，需要启用协调之力，准备好了吗？

视频

活动研发：王兰  王铁君

动作示范：要教练

视频制作：胖虎

原地开合跳适合4—6岁的小朋友，每组15～20次，共计5组。
前进开合跳

适合7岁以上的小朋友，每组20次，共计4组。

原地交叉跳

适合4—6岁的小朋友，每组10～15次，共计5组。

摆臂交叉跳适合7岁以上的小朋友，每组20次，共计4组。

第四件宝物来啦！——苍穹之矛

获得苍穹之矛，我们需要单脚站立再单脚跳跃，准备好了吗？

视频

活动研发：王兰  王铁君

动作示范：要教练

视频制作：胖虎

单脚站立1

静止单脚站立，1组15秒，每天5组，适合4-7岁儿童

单脚站立2

闭眼单脚站立，1组10秒，每天5组，适合8岁以上儿童

单脚跳跃1

平衡单脚跳跃，1组15次，每天3组，适合4-6岁儿童

单脚跳跃2

双臂摆动单脚跳跃，1组10次，每天3组，适合8岁以上儿童

第五件宝物来啦！——泰山之盾

获得泰山之盾，我们要通过平板支撑集聚无穷的力量稳如泰山，准备好了吗？

视频

活动研发：王兰  王铁君

动作示范：刘教练

视频制作：胖虎

平板支撑1，适合年龄：4～6岁，1组30秒  共4组

平板支撑2，适合年龄：6～12岁，1组45秒  共5组

动态平板支撑1，适合年龄：4～6岁，1组6～8次  共4组

动态平板支撑2，适合年龄：6～12岁，1组6～10次 共 5组

动作要点：

1、平板支撑：不塌腰，身体保持水平，手掌与肩同宽，脚尖撑地。 

2、动态平板支撑：不塌腰，身体保持水平，交叉摸肩膀。

第六件宝物来啦！——冰火飞轮

获得冰火飞轮，我们要通过蹲起跳小蛙跳，准备好了吗？

视频

活动研发：王兰  王铁君

动作示范：刘教练

视频制作：胖虎

蹲起跳1，适合年龄：4～6岁 一组 6～8个 共4组  慢动作练习

蹲起跳2，适合年龄：6～12岁 一组 6～8个 共5组  小蛙跳1, 适合年龄：4～6岁 一组3～5米直线折返跳，共3组小蛙跳2，适合年龄：6～12岁 一组4～6米直线+蛇形路线，共4组

动作要点

1、蹲起跳：向上跳、落地缓冲。 

2、小蛙跳：腰背挺直、双脚同步、落地缓冲、跳跃方向（斜上方）。

第七件宝物来啦！——黄金战甲

获得黄金战甲，我们需要跳绳和波比跳，准备好了吗？

视频

活动研发：王兰  王铁君

动作示范：刘教练

视频制作：胖虎

跳绳1，小龄组4-6岁；抬脚尖脚跟：一组6-8次，共3组   踩绳6-8次/组，3组  

跳绳2，大龄组6-12岁；控制节奏：一组30-50次，共3组   踩绳100次/组，3组  

波比跳1：小龄组4-6岁；一组8个，共4组  

波比跳2：大龄组6-12岁；一组30秒，共4-6组

动作要点

跳绳：双脚并拢、脚尖点地、双手贴近腰间

踩绳：双脚并拢、先抬脚尖后抬脚跟

波比跳：膝、腰、胸贴地

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