运动对不同年龄段儿童的身体，心智，个性和人际关系发展都起着积极的作用，运动的好处多多，但是家长如何抓住时机才让儿童健康运动、快乐成长呢？今天，童乐汇带你揭秘适合儿童的运动项目，一起在运动中体会快乐与自信吧！

不同年龄段儿童适合的运动

4~7岁幼儿期

5岁以下的学龄前儿童，大肌肉发展较快，身体协调性提升，更适合户外运动。如骑自行车，能有效锻炼儿童手、眼、脚的协调性，提升平衡力。

5-7岁属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动。如游泳，既可以练习控制身体的能力，调节心肺功能，同时也可以整合一些发育的反射，这对于儿童的身体发育和学习能力都大有益处。

8~12岁的孩童期

此阶段的儿童力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，因此要避免强烈的运动冲击，并注意运动时长。

可以参加以下运动项目：

①乒乓球：锻炼身体的灵敏性，减轻眼部疲劳、预防近视；

②羽毛球：能放松颈椎脊椎，增加心肺功能；

③网球：增强身体的协调性；

④跳舞：提高身体的柔韧度。

另外，这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期，对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。因此，可以让儿童多接触些轻便类活动，培养兴趣。

12岁以上生长黄金期

此阶段是生长发育阶段，要注重骨骼生长及骨密度形成，同时也是心肺适能发育的敏感期，在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。

乒乓球和羽毛球运动可以继续进行，篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程了！

运动注意事项

1.器械运动：

家长也需要给儿童提供正确的引导和帮助，下面这些注意事项，希望可以有所帮助！

最好在6岁以后进行，如举铁等。另外还有轮滑、滑板类的器械运动，过早进行容易对脚踝等造成损伤。如果小朋友运动能力天赋异禀，那么最早也要4岁开始。

2.户外运动：

要避免高温暴晒，注意锻炼时间要适度，还要注意适当放松休息。

运动量要注意循序渐进，不可凭兴趣突然增加运动量，或是延长运动时间。在运动过程中，应增加休息次数，最好到荫凉的地方去休息，练习时间不易过长、过累，这一点对于没有锻炼习惯的人来说，更应注意。

3. 运动后：

锻炼后不宜立即大量饮水，尤其是凉水，更不能吃冷食冷饮。夏季锻炼出汗多，此时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担，同时，饮水会使出汗更多，盐分进一步丧失，引起痉挛、抽筋等症状。

如果吃冷食冷饮，大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理功能受损，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

4. 适龄合理：

“勤能补拙”这件事在运动发展上并不一定成立哦！越早发展运动项目，并不能表明儿童今后就能掌握的越好。因为骨骼肌肉和视觉发展的不成熟，阻碍了儿童掌握某项运动，反而容易造成伤害，还会打击锻炼的积极性。

素材来源：“体育教师资源库”微信公众号