在快节奏的现代生活中，“添加糖”仿佛一位“甜蜜伙伴”，悄然融入日常饮食之中。从早晨的吐司抹果酱，到午后的一杯奶茶，再到夜晚的甜蜜小点心，“添加糖”无处不在。然而，这份甜蜜背后，却隐藏着不容忽视的“陷阱”。

“添加糖”是指人工加入到食品中的糖，可以改善食品的口感并延长保质期。常见的“添加糖”有白砂糖、绵白糖、果糖、红糖、玉米糖浆等，含“添加糖”的食物有含糖饮料、糕点、饼干、甜品、冷饮、糖果等。现在很多宣称“无糖”“低卡”的食品中所添加的具有甜味的物质叫做“甜味剂”，比如木糖醇、麦芽糖醇、阿斯巴甜等，则属于食品添加剂的一种，不是“添加糖”。

“添加糖”带来的隐患：

首先，过量的摄入“添加糖”会带来龋齿问题。研究证实，当每日“添加糖”摄入量超过一定限度时，龋齿的发病率会显著上升。

此外，“添加糖”作为纯能量物质，过量摄入易导致能量过剩，进而转化为脂肪堆积体内，不仅会增加肥胖的风险，还可能引起多种慢性疾病，如2型糖尿病、心血管疾病等。甜食的过度摄入还与心理健康问题如抑郁、焦虑等存在关联。

要避免陷入“添加糖”的甜蜜陷阱，就要学会科学应对：

适量摄入：建议每人每天“添加糖”摄入量应低于50g，最好控制在25g以下，且2~3岁的儿童不宜摄入“添加糖”。儿童青少年还应不喝或少喝含糖饮料。

学会阅读食品标签：购买预包装食品时，仔细查看营养成分表，了解食品中糖的含量。建议优先选择糖的“营养素参考值（NRV）%”更低的食品。

选择健康食品：尽量减少加工食品的摄入，多吃新鲜、天然的食物。新鲜水果和蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，有助于维持身体健康。此外，全谷物、豆类、坚果等食品也是良好的营养来源。

亲自动手制作食品：选择低糖或无糖的食材和调料，有助于减少糖分摄入。

来源：国家疾控局