3月9日，中国儿童中心儿童营养与健康研究中心于儿童健康成长指导与体验中心一层举办“抓住春天，科学长高”专题讲座，面向广大家长提供儿童生长发育的科普宣传和咨询指导服务，开启本年度“促健康·伴成长”系列科普之旅。本次讲座由营养健康中心张靖杰老师主讲，采用线上线下相结合的方式，吸引众多家长观看，讲座后收到了家长们的热情提问，收获众多好评。

讲座以生活中常见的儿童身高的疑惑作为切入点，从遗传、营养、睡眠和运动四个方面生动分析了影响儿童身高发育的常见因素，给出了促进儿童科学长高的小建议。扫描二维码可收看限时回放~

让我们一起来学习下身高的小知识和现场各位家长关注的热点内容吧！

问题1：科学长高的小建议。

• 1. 营养方面

  ① 膳食均衡，粗细搭配，荤素搭配：每日摄入谷薯类、果蔬类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类当中12种以上（每周达25种以上），优选营养价值更高的食物品种，多吃全谷物、薯类、深色蔬菜；

  ②养成不挑食、不偏食的良好饮食习惯，少吃高热量、高脂、高糖食物；

  ③摄入优质蛋白，注意补充钙、铁、锌、维生素D。

• 2. 睡眠方面

  ①及时入睡，生长激素夜间分泌量是白天的3倍，建议20:00-21:00入睡；

  ②睡足睡饱，1-2岁推荐睡眠时间是11-14h，3-5岁是10-13h，6-13岁是9-11h，14岁以上应不少于8h；

  ③睡前要避免肠胃、精神和情绪刺激，如吃喝太饱、睡前看动画片、训斥孩子等。

• 3. 运动方面

  可以让孩子进行跳跃类与伸展性运动，如摸高、跳绳、篮球、游泳、体操、跑步、攀岩等，可以根据孩子的年龄、身体情况、兴趣爱好等因素选择运动种类，每周3-5次，每次30-50分钟。

问题2：睡眠会影响孩子的身高吗？孩子入睡困难怎么办？

睡眠是影响儿童身高发育的因素之一，因为70-80%的生长激素在深度睡眠时分泌，其中22:00-次日1:00，5:00-7:00是生长激素分泌的高峰。

学龄前孩子出现入睡困难常见的原因是精力旺盛。这种情况我们可以通过适当减少午睡时长、白天多安排活动锻炼消耗精力，以及睡前营造更好的睡眠氛围，例如减少声光刺激、情绪刺激等方法帮助孩子快速入睡。

学龄儿童和青少年当中，影响入睡较多的因素有课业紧张和沉浸在电子产品当中的时间太长，这两种情况都需要我们加强跟孩子之间的沟通，一起规划和调整时间安排，给予孩子支持。

问题3：孩子不爱吃蔬菜该怎么办？

我们要耐心分析孩子不爱吃蔬菜的原因，许多孩子拒绝蔬菜可能是由于蔬菜本身的颜色、气味、口感等。

首先家长不要强迫、威胁孩子必须吃，可以从改变烹饪方式入手，如将蔬菜打成汁、和成面或者剁碎入馅，对于口感不好的蔬菜，可以切细，方便孩子咀嚼，提高蔬菜的口感。也可以邀请孩子参与烹饪过程，提高孩子对蔬菜的好奇心和接受度。

儿童营养与健康研究中心持续关注家庭在儿童健康成长方面的需要，欢迎关注和交流！