3月11日，中国儿童中心儿童营养与健康研究中心于儿童健康成长指导与体验中心一层举办“科学长高，焦虑拜拜”专题讲座，此次讲座是2023年“促健康·伴成长”系列科普讲座的第一站，同时作为中国儿童中心家长学校的一次咨询活动面向广大家长提供儿童生长发育的科普宣传和咨询指导服务。本次讲座由儿童营养与健康研究中心的张靖杰老师主讲，采用线上线下相结合的方式，吸引众多家长观看和咨询，线上获超千次点击，收到了热烈的欢迎和好评。

讲座以贴近生活的儿童身高的谣言作为切入点，从遗传、营养、睡眠和运动四个方面生动分析了影响儿童身高发育的常见因素，并给出了促进儿童科学长高的小建议。同时，我们还整理了现场各位家长关注的热点内容，与大家分享。

问题1：可以通过多补钙让孩子长得更快吗？

长高的直接影响因素是生长激素的分泌，钙片只是起到辅助作用，而且若是补钙过多，身体内过多的钙反而可能会引发不良反应（如骨质石化症）。补钙可以通过“适量的饮奶+维生素D”的方式进行。那么不同年龄的孩子每天需要多少钙呢？

· 1-3岁：此年龄段宝宝喝母乳减少，可以尝试一些新的食物，如钙含量较高的白煮鸡蛋、芝麻糊等，保证每天喝奶300毫升以上，因为这是宝宝钙的主要来源；

· 4-6岁：为满足学龄前儿童骨骼生长的需要，要保证每天喝奶及奶制品300-400毫升，可以选择鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪等；

· 7-18岁：正常摄入量的一日三餐，外加500毫升奶及奶制品，即可满足此年龄段儿童钙的需要量。

问题2：补充维生素D对长高有帮助吗，应该怎样补充？

有帮助，维生素D通过促进钙的吸收进而促进儿童长高，维生素D的补充，最方便的来源为晒太阳，但是由于地区及天气等原因，不能保证每天都能晒够太阳，故而建议补充维生素D补充剂，一般1岁以下每天400IU、1-17岁每天400-600IU就足够了。

问题3：对于牛奶的选择，哪个品牌的更好？

《中国居民膳食指南》中特别强调，奶及奶制品的摄入量为300-500g/天，与其关注品牌，不如观察配料表与营养成分表，首先配料表越简单越好，首选的应是“纯牛奶”而非“乳制品饮料”，其次鉴别纯牛奶质量的金标准，是蛋白质的含量。国家规定纯牛奶中蛋白质含量应不低于2.9克/100ml。对于乳糖不耐受的人群可以选择选酸奶、低乳糖牛奶或舒化奶。

问题4：科学长高的小建议。

（1）营养方面：① 膳食均衡，粗细搭配，荤素搭配：每日摄入谷薯类、果蔬类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类当中12种以上（每周达25种以上），优选营养价值更高的食物品种，多吃全谷物、薯类、深色蔬菜；②养成不挑食，不偏食的良好饮食习惯，少吃高热量、高脂、高糖食物；③摄入优质蛋白，注意补充钙、铁、锌、维生素D。

（2）睡眠方面：①及时入睡，70-80%生长激素在睡眠尤其是深度睡眠时分泌，夜间分泌量是白天的3倍， 其中22:00-1:00、5:00-7:00是分泌高峰，由此建议20:00-21:00入睡；②睡足睡饱，1-2岁推荐睡眠时间是11-14小时，3-5岁是10-13小时，6-13岁是9-11小时，14岁以上应不少于8小时；③睡前要避免肠胃、精神和情绪刺激，如吃喝太饱，睡前看动画片、训斥孩子等。

（3）运动方面：可以让孩子进行跳跃类与伸展性运动，如摸高、跳绳、篮球、游泳、体操、跑步、攀岩等，可以根据孩子的年龄、身体情况、兴趣爱好等因素选择运动种类，每周3-5次，每次30-50分钟。